Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Przy 62 kg w dzień nietreningowy (4 razy) biorę 60g węglowodanów, w treningowy (3x / tydzień) 155g . Białko 150g, reszta tłuszcz. Czuję się wporządku i chciałbym się was zapytać o opinie, rady by być pewnym jak to z tym low carbem, czy taka ilość węglowodanów odpowiada, szczególnie w dni treningowe, może lepiej obniżyć do 110-120? Jedne [...]
Witam jakie bialko i kreatyna na początek ? Lat 19 Waga 79kG CM 182 Dzienie dostarczam około 150gram białka węglowodanów nie wiem ile Proszę o pomoc co wybrać cena nie może przekraczać 100zł najtańsze propozycje proszę podawać nie ważne ile opakowanie zawiaera
Witam Mam pytanie - zwykle jadam na sniadanie placek owsiany smażony bez tłuszczu składający się z : płatki owsiane górskie , orzechy laskowe , migdały , pestki dyni bądź słonecznika, twaróg chudy , jajka całe + same białka jaj , wiórki kokosowe ... I takiego oto placka przygotowuje sobie dzien wcześniej wieczorem - i rozkładam na 2 posilki które [...]
Cześć mam 15 lat 55kg i około 170cm.Mam gryf łamany/zwyłky 2 hante, sztange, ławeczke. Chciałbym zacząć ćwiczyć pompki robie już od okoła miesiąca, ale nie mam kompletnie pomysłu na harmonogram, przeglądałem róźne posty, ale nie mogłem wybrać według mnie tego "właściwego".Tak samo jest z wagą i dietą tej 2 nie umie dobrać, zaś w 1 wiem, że mam [...]
[...] kilka bulek 17:00 3 bulki z wedlina(50g) 19:00 smazona piers z kurczaka 100g, ryz 100g, surowka(z reguly sa to gotowane brokuly) 20:00 trening ok 22:00 smazona piers z kurczaka 100g, ryz 100g, surowka 23:00 szejk z 120g twarogu + jogurt lub maslanka Wypijam ok 4,5litra plynow dziennie Odzywek w postaci gainera lub bialka nie biore. Prosze o ocene
Witam. Bardzo proszę o sprawdzenie diety, oczywiście cel - masa. Wiek 21 Waga - 80 kg Wzrost - 200 cm Ilość kalorii jakie potrzebuje to 3320 + nadwyżka I Posiłek 120 g - płatków górskich 25 g - rodzynków 4 białka jaj Plasterek ananasa + Jogurt Naturalny II Posiłek 120 g - Ryż/Kasza/Makaron 200 g - Filet z kurczaka/schab/indyk 170 g - warzywa [...]
Witam :) a więc 2,5 miesiąca temu zaczęłam diete na mase, celem było przytyć (oczywiscie zdrowo) te 5 kg i udało się! waga początkowa : 45 kg waga na dzień dzisiejszy: 50 kg - kobieta - wiek: 20 l - wzrost 154 cm - trening 5 razy w tygodniu dzisiaj ułozyłąm sobie diete na redukcje, wzorując się na "low carb" ii teraz moje pytania: * CO ZMIENIĆ W [...]
witam mam 18 lat i od ponad 2 lat trenuje na siłowni. Do niedawna stosowalem jedynie odzywki, efekty mam jeszcze po nich ale mio tego chce sprubować cos lepszegojavascript: test(''); myśle nad cyklem celem jest czysta dobrej jakosci masa wrozst obwodów i si siły myśle nad takim cyklem[; Może superanabolon 40 amp i 40 propa albo 20 propinatu 5%?? [...]
[...] biore Animal Cuts i co do diety to nie mam ulozonej jakos ze jem npo rano 5dg szynki itp;p i stad moje pytanie czy to dobrze staram sie poprostu jesc wszystko co ma duzo bialka i malo wegli tak wyglada mniej wiecej moj dzien : Sniadanie: mleko z otrebami + animal cuts W trakcie szkoly : ok 2-3 serkow wiejskich,jagurt naturalny Obiad: warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potrzebne w posilku potteningowym. Wczesniej jadlem serki wiejskie ale gdy robi sie cieplej kwaśnieją i zaczęły mi sie zwyczajnie nie smakować. Mysle na zakupem jakies bialka wiec moje pytanie czy moze ono zastąpić posilek potteningowy oczywiście wczesniej jadlem jeszcse oprocz samego serka wiejskiego banana. Wiec tutaj pytania czy taki [...]
Często przeglądam reklamy czasopisma reklamujących Gainery jako nieziemskiego " BOSKIE " produkty zapewniające wzrost masy - ogarnia mnie śmiech . Dlaczego ? Tłumacze wam . 100 G Gainera odpowiada - 100 g ryżu pozłoconego z 100 g Twarogu ( najczęściej spotykane na rynku sa w proporcji 20% na 80% czyli 20g białka i 80 % węglowodanów na 100 g [...]
Jak w temacie. Gdy kiedyś brałem odżywki mass xxl to po jakimś czasie organizm nie mógł poradzić sobie z ilością białka i miałem wrzody żołądka (Wyleczyłem je antybiotykiem). Raczej się nie dziwie że organizm nie był przystosowany do tego bo wtedy zaczynałem 14 lat. Teraz mam 17 i waże 62kg. Chcę teraz brać hard mass. I moje pytanie polega na tym [...]
Cześć. Możecie mi sprawdzić dietę? Martwi mnie, że mam 311% normy witaminy E, oraz Cynk 89%, Miedź 87%. Mam 31 lat, trenuję zwykle przez 30 minut zaczynając o 15:45. Później mam 2 dni przerwy. Dieta wygląda tak: Godziny karmienia: 8:00 11:00 14:00 17:00 19:00 około 23:00 przed snem wypijam 300ml mleka 3,2% i jem serek homogenizowany z biedronki [...]
Trener powiedział, że nia ma znaczenia, skąd biorę kalorie, byle się zgadzały w górnej granicy, i byle białka było więcej. Czy więc nie ma znaczenia, że będę jadł np codziennie, poza wszystkim, ciastka owsiane? Czy jednak takie podjadanie słodyczy nie powinno mieć miejsca lub być bardzo okazjonalne, lub nie ma faktycznie żadnego znaczenia, jeżeli [...]
Siema, mam 16 lat , 60kg wagi i 1,65 cm wzrostu. Chce wage do 66-67 kg zrobic . zakupilem gainera Mutant Mass a gratisowo białko dostalem . poniewaz chodze do szkoly od 8 do 16 diete musze dopełniac odzywkami bo nie moge zjesc 2 posiłków tylko obiad w szkole-.- . Moja dieta wyglada tak 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 20g białka [...]
Szukałem, ale nie znalazłem. Jestem już na rzeźbie prawie 2 miesiące, waga 78kg przy 183 cm wzrostu, chcę przed budową masy wypalić tłuszcz, przy zachowaniu wagi zeszło mi już kilka kg tłuszczu i prawie 10cm w pasie. Moje pytanie dotyczy rozkładu węgli i tłuszczu dla mojej budowy ciała. Białka mam więcej, aby nie tracić nic z mięśni. [...]
Witam, Moja dieta opiewa na 3700kcal w tym 198g białka, 130 tłuszczy, 370 węgli. Starałem się odzyskać wagę po chorobie, waga szła jak burza, właśnie osiągnałem nawet o kg wyższą niż sprzed choroby(7kg). Teraz zabieram sie za trening oczywiscie typowo masowy bo mam w planie przybić jeszcze 7-8kg do sumy 82kg. I tu pytanko, czy moją dietę będe [...]
ja mam do was prosbe zebyscie rozpisali mi ten cykl, ewentualnie napisali co mógłbym jeszcze dokupic.Mam 10 strzałów Testosteronu prolongatum z Jeify, bede robił strzał raz w tyg, 100 Mety ruskiej. Mam 1800g białka, 3kg carbo.I zostało mi jeszcze jakies 70pln(za to co moge jeszcze dokupic?). Rozpiszcie mi cały cykl, o ktorej mam brac tabletke mety [...]
Dobra, no to tak, moje wymiary macie na profilu... Ale mniejsza z tym, doradźcie co jest najbardziej odpowiednie, chodzi o białka, gainery itp... wiadomo o co chodzi, na rozbudowę masy, mam 17 lat, i tak, tak wiem weś dzieciaku się za porządną michę a nie szalejesz z odżywkami, ale w tym problem że z dietą bywa różnie i szukam jakiegoś sporego [...]
